Petit-déj.
Fromage blanc aux myrtilles, miel et amandes (avec requesón)
Déjeuner
OUT (sortie)
Dîner
OUT (sortie)
1 juin → 7 juin 2026
0 / 27 repas faits
| Lun. 1 | Mar. 2 | Mer. 3 | Jeu. 4 | Ven. 5 | Sam. 6 | Dim. 7 | |
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| Petit-déj. | Fromage blanc aux myrtilles, miel et amandes (avec requesón) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | ||
| Déjeuner | OUT (sortie) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | Frittata vide-frigo (petite portion, courgettes + poivrons du frigo) petite poire ou fruits frais | Salmorejo cordobais avec œuf et jambon (petite portion) fruits rouges | Salade de pois chiches au paprika fumé (leftovers de samedi soir) kiwi |
| Dîner | OUT (sortie) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | OUT (sortie) | soupe poivron-aubergine-tomate (petite portion, écouler poivrons + aubergine) petit yaourt + miel | Salade de pois chiches au paprika fumé (petite portion) fromage blanc + filet de miel | Soupe blender courgettes-épinards à l'œuf poché (petite portion) fruits frais + 1 c. à café de miel |
Notes & contraintes de la semaine
Plan généré à partir du carnet de recettes. Saison : été. Pattern 3 repas + petit dessert.
Setup de la semaine
- Vibe : normale
- Faim : faible (petites portions)
- Énergie cuisine : normale
- Activité : normale
- Repas dehors : Je voyage de lundi 10h à vendredi 12h
- À écouler cette semaine (saisie) : 4 poivrons, myrtilles, fruits rouges congelés, 1 aubergine 3 concombres, 4 courgettes, 2 boites de requeson, ricotta, haricots plats,
- Cible nutritionnelle : ~1500-1650 kcal/jour · viser ≥ 70 g protéines (préservation muscle)
- Ingrédients déjà en stock : aubergine, courgettes, pois-chiches
Lunches semaine : leftovers du dîner d'hier ou recettes transportables (lunchBox: easy / okay). À ajuster dans Obsidian avant de cuisiner.
Le détail, jour par jour
Petit-déj.
OUT (sortie)
Déjeuner
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Dîner
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Dîner
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Petit-déj.
OUT (sortie)
Déjeuner
Frittata vide-frigo (petite portion, courgettes + poivrons du frigo)
Dessert
petite poire ou fruits frais
Dîner
soupe poivron-aubergine-tomate (petite portion, écouler poivrons + aubergine)
Dessert
petit yaourt + miel
Petit-déj.
Déjeuner
Salmorejo cordobais avec œuf et jambon (petite portion)
Dessert
fruits rouges
Dîner
Salade de pois chiches au paprika fumé (petite portion)
Dessert
fromage blanc + filet de miel
Petit-déj.
Déjeuner
Salade de pois chiches au paprika fumé (leftovers de samedi soir)
Dessert
kiwi
Dîner
Soupe blender courgettes-épinards à l'œuf poché (petite portion)
Dessert
fruits frais + 1 c. à café de miel