8 juin → 14 juin 2026
| Lun. 8 | Mar. 9 | Mer. 10 | Jeu. 11 | Ven. 12 | Sam. 13 | Dim. 14 | |
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| Petit-déj. | Œufs brouillés feta-ciboulette sur pain de la Panadería | Soupe de fraise à la menthe version smoothie (ajouter 1 yaourt grec + 1 banane congelée dans le blender) | Crêpes maison au beurre (1-2 crêpes) avec confiture, miel, ou fromage frais + saumon fumé pour version salée | ||||
| Déjeuner | Riz sauté thaï (petite portion) (préparé la veille au soir) quelques fraises | Crème de poireaux & chou-fleur (petite portion) (leftovers du dîner d'hier) pomme ou poire | Brochettes de kefta de bœuf, sauce au yaourt (petite portion) (préparé en avance, marinade 1h) fruits frais de saison | Saumon laqué soja-sésame, courgettes et riz (leftovers du dîner d'hier, 2e repas sur 3) compote sans sucre ajouté | Sardines à la chermoula (leftovers du dîner d'hier, froides — escabeche marocain de facto, 2e et dernier repas) tranches de melon | Salmorejo cordobais avec œuf et jambon (1er gros repas sur 2 — le reste va à dim soir) fruits rouges | Tarte rustique courgettes-pesto-burrata (leftovers du dîner d'hier, mangée tiède — la burrata fraîche se rajoute au moment) kiwi |
| Dîner | Crème de poireaux & chou-fleur (petite portion) yaourt grec + miel | OUT (sortie) | Saumon laqué soja-sésame, courgettes et riz (petite portion) compote + cannelle | Sardines à la chermoula, au four (préparées ce soir, 1er repas sur 2 — pleine saison à Antón Martín) fruits + 2 carrés de chocolat | Saumon laqué soja-sésame, courgettes et riz (leftovers, 3e et dernier repas — peau ramollie mais chair encore bonne) petit yaourt + fruits rouges | Tarte rustique courgettes, pesto et burrata (utilise les 2 courgettes à écouler) fromage blanc + filet de miel | Salmorejo cordobais (leftovers de samedi, 2e gros repas — froid au sortir du frigo, retoppé œuf dur + jambon) fruits frais + 1 c. à café de miel |
Plan généré à partir du carnet de recettes. Saison : été. Pattern 3 repas + petit dessert.
Lunches semaine : leftovers du dîner d'hier ou recettes transportables (lunchBox: easy / okay). À ajuster dans Obsidian avant de cuisiner.