29 juin → 5 juillet 2026 – Miam Miam, CamCam

	Lun. 29	Mar. 30	Mer. 1	Jeu. 2	Ven. 3	Sam. 4	Dim. 5
Petit-déj.	Fromage blanc aux myrtilles, miel et amandes	Muffins fondants au chocolat	Tartine avocat œuf poché	Smoothie bowl kiwi banane pomme	Crêpes maison au beurre	Riz sauté thaï	Œufs brouillés feta-ciboulette
Déjeuner	Tarte tomate feta rustique (petite portion) (préparé la veille au soir) quelques fraises	Velouté tiède haricots plats, courgettes et menthe (petite portion) (préparé la veille au soir) pomme ou poire	Cake aux courgettes et chèvre (petite portion) (leftovers du dîner d'hier) fruits frais de saison	Salade de pois chiches au paprika fumé (petite portion) (préparé la veille au soir) compote sans sucre ajouté	Curry rouge (petite portion) (préparé la veille au soir) tranches de melon	Clafoutis aux cerises, version yaourt grec (petite portion) fruits rouges	Tomates rôties et confites au four (petite portion) (leftovers du dîner d'hier) kiwi
Dîner	Soupe de fraise à la menthe (petite portion) yaourt grec + miel	Cake aux courgettes et chèvre (petite portion) fromage blanc + miel + amandes effilées	Carpaccio de courgettes au citron et parmesan (petite portion) compote + cannelle	OUT (sortie)	OUT (sortie)	Tomates rôties et confites au four (petite portion) fromage blanc + filet de miel	Kefta de sardines au cumin (petite portion) fruits frais + 1 c. à café de miel

Lun. 29

Mar. 30

Mer. 1

Jeu. 2

Ven. 3

Sam. 4

Dim. 5

Petit-déj.

Fromage blanc aux myrtilles, miel et amandes

Muffins fondants au chocolat

Tartine avocat œuf poché

Smoothie bowl kiwi banane pomme

Crêpes maison au beurre

Riz sauté thaï

Œufs brouillés feta-ciboulette

Déjeuner

Tarte tomate feta rustique (petite portion) (préparé la veille au soir)

quelques fraises

Velouté tiède haricots plats, courgettes et menthe (petite portion) (préparé la veille au soir)

pomme ou poire

Cake aux courgettes et chèvre (petite portion) (leftovers du dîner d'hier)

fruits frais de saison

Salade de pois chiches au paprika fumé (petite portion) (préparé la veille au soir)

compote sans sucre ajouté

Curry rouge (petite portion) (préparé la veille au soir)

tranches de melon

Clafoutis aux cerises, version yaourt grec (petite portion)

fruits rouges

Tomates rôties et confites au four (petite portion) (leftovers du dîner d'hier)

kiwi

Dîner

Soupe de fraise à la menthe (petite portion)

yaourt grec + miel

Cake aux courgettes et chèvre (petite portion)

fromage blanc + miel + amandes effilées

Carpaccio de courgettes au citron et parmesan (petite portion)

compote + cannelle

OUT (sortie)

Tomates rôties et confites au four (petite portion)

fromage blanc + filet de miel

Kefta de sardines au cumin (petite portion)

fruits frais + 1 c. à café de miel

Setup de la semaine

Vibe : légère

Faim : faible (petites portions)

Énergie cuisine : minimum (privilégier leftovers)

Activité : normale

Repas dehors : jeudi soir, vendredi soir

À écouler cette semaine (saisie) : 2 boites de riqueson, 1 poivron, 2 concombres

Cible nutritionnelle : ~1500-1650 kcal/jour · viser ≥ 70 g protéines (préservation muscle)

Ingrédients déjà en stock : burrata, bœuf, courgettes, farine, fraises, fromage-blanc, lait, légumes, poivron, riz, sardines, saumon, tomates, yaourt, œuf, œufs

Lunches semaine : leftovers du dîner d'hier ou recettes transportables (lunchBox: easy / okay). À ajuster dans Obsidian avant de cuisiner.